スピルリナとプロテインの併用は問題ない?筋トレに効果的?

スピルリナはたんぱく質含有量が高く、アミノ酸スコアが97とほぼパーフェクトに近い値です。

 

なので、筋トレをする人にとってはかなり嬉しいサプリメントです。

では、プロテインとの併用をしても問題ないのか?むしろ、プロテイン代わりになり得るのか。

 

このあたりをまとめていきますね。




スピルリナは筋トレに効果的?

スピルリナは筋肉に効果的な栄養素が非常に多く含まれています。

たんぱく質が豊富

スピルリナはたんぱく質を多く含むことで有名な牛肉、卵、魚、国産大豆よりもタンパク質含有量が高いのです。

筋肉を作るのはたんぱく質なので、筋トレに効果的だというわけです。

アミノ酸スコアが97(ほぼ完ぺきな数値)

スピルリナのアミノ酸スコアは97です。これはほぼ完ぺきに近い値です。

 

人間の体では合成することができず、食品からとらなければならないアミノ酸を必須アミノ酸と言います。

 

その必須アミノ酸の割合を数値化したものがアミノ酸スコアで、上限が100。

つまり、100に近いほどアミノ酸がバランスよく含まれているのです。

 

ほぼ完ぺきなバランスで配合されたアミノ酸が摂取できるというわけです。

 

詳しくはこちら

スピルリナのアミノ酸スコアはユーグレナやクロレラ以上?体への効果効能は?

ビタミンB群がたんぱく質をアミノ酸に変える

たんぱく質だけでは筋肥大はしません。

 

タンパク質を体内でアミノ酸に分解する必要があります。

 

ビタミンB群はたんぱく質をアミノ酸に分解してくれます。

 

そうなって初めて筋肥大が起こります。

スピルリナには…

 

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

 

代表されるビタミンB群がすべて含まれているのです。

16種類中15種類のミネラルが含まれている

16種類あるミネラルのうち、スピルリナには15種類のミネラルが含まれています。

 

ミネラルがないとたんぱく質や糖質が代謝されません。

つまり、筋肉が合成されないのです。

 

スピルリナにはミネラルも豊富に含まれているので、筋肉にメリットが多いのです。

 

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スピルリナはプロテインの代わりとなる?

これだけ筋肉にいいものが入っているなら、プロテインの代わりになるんじゃないかと思われるかもしれませんが、プロテイン代わりにはなりません。

 

あくまでスピルリナは栄養補助食品であって、筋肉専門のプロテインほどの量のタンパク質は摂れません。

 

プロテインが筋肉に必要な栄養素だけをガッツリとれるのに対し、スピルリナは体に必要な栄養素を満遍なく少量摂れる感覚です。

なので、筋肉をつけたいならば、プロテインは必須です。

 

こちらの記事に詳しく書かれています。

筋トレにスピルリナが効果的?プロテイン代わりに良質なタンパク質を摂れる?

スピルリナとプロテインの併用は問題ない?

結論から言うとスピルリナとプロテインの併用は全く問題ありません。

 

私自身、長年スピルリナとプロテインの併用をしていますが、両方の効果を存分に得ることができています。

 

ただ気を付けてほしいのが増量期と減量期でスピルリナを飲む量を考えてほしいということです。

筋トレ増量期にはやや不向き

スピルリナにはデトックス効果&ダイエット効果があります。

 

便通がものすごくよくなるので、しっかり食べても健康的に痩せることができるのです。

ただ筋トレで増量期と減量期に分けている人にはこれは問題です。

 

なぜなら、食べても食べてもスピルリナを飲んでいると太りにくいから。

なので、増量期には1日の摂取量の半分の量だけ飲むことをおすすめします。

スピルリナの1日の摂取量は?1回ではどれくらい飲むべき?種類別に解説

 

当サイトで最もお勧めしているスピルリナサプリ「健美の極み」なら1日2,3粒です。

 

増量期でもスピルリナを飲んでいると肌荒れしないのがメリットですね。

筋トレ減量期には最適

逆に、筋トレ減量期やダイエット感覚でトレーニングをしている人にはスピルリナは向いています。

 

スピルリナは胃の中で膨張するため、食事前に飲むことで食事量を少なくする効果があります。

減量期にスピルリナを摂ることで面白いように痩せることができるので、おすすめです。

 

いかにスピルリナが筋トレに効果的かはこちらの記事でまとめています。

筋トレにスピルリナが効果的?プロテイン代わりに良質なタンパク質を摂れる?

筋トレ中から筋トレ後は一時的に免疫力がガタ落ちする

筋トレ中から筋トレ後は体が酸性によります。

 

酸性によれば寄るほど風邪をひきやすくなります。

 

トレーニーが風邪をひきやすいのは筋トレ後は一時的に体が酸性に寄るため、免疫力がガクッと下がるからです。

 

そこで、筋トレ後にスピルリナを飲むことで体をアルカリ性に寄せることになるので風邪予防になるのです。

風邪やインフルエンザのウイルスは酸性の環境を好みますが、アルカリ性の中では生きることができません。

 

スピルリナで常に体をアルカリ性に保つことで疲れにくく、病気をしにくい強い体を手に入れることができるのです。

 

トレーニーの方は筋肉のためというよりも風邪予防のためにスピルリナを飲んでいる方が多いのです。

 

個人的には筋トレ前と筋トレ後にスピルリナを飲んでおけば盤石です。

スピルリナの風邪予防効果に関する口コミ

この方は私が言いたいこととまったく同じことをおっしゃっています。

ちなみに、スピルリナ自体にも快便効果は強いですよ。

スピルリナの便秘解消効果がすごい?逆に便秘になる人は水分不足?

確かに風邪の初期症状くらいならスピルリナを多めに飲んで梅干しも食べて早く寝ればだいたい治ります。

最もお勧めできるスピルリナサプリは健美の極み

健美の極みではスピルリナの栄養素はもちろんのこと、スピルリナに足りない栄養素(ビタミンCや乳酸菌、植物酵素)も豊富です。

 

トレーニーの方は一般人よりも多くの栄養素が必要です。

 

何よりトレーニーの方は風邪をひきやすいので風邪の時期は特に飲むべきですね。

 

個人的には風邪の時期は筋トレ前に1粒、筋トレ後に1粒というサンドイッチ方式でスピルリナを飲むことをおすすめします。

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味と匂いはまずいし臭いことが唯一の難点ですが、水で飲みこむだけなのですぐに慣れると思います。

 

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筋トレをしていて、風邪の時期にはすぐ風邪をひいてしまうという方には特におすすめしたいですね。

まとめ

・スピルリナには筋肉に必要な栄養素が豊富に含まれている

・スピルリナはプロテインの代わりにはならない

・スピルリナとプロテインの併用は問題ない

・筋トレ後の免疫力低下にスピルリナは有効

 

スピルリナダイエットを考えている方はこちら

糖質制限ダイエットは危険!スピルリナで健康的に痩せるべき!



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spirurina
管理栄養士である私が自分の体で実験を繰り返し証明できたスピルリナのすばらしさを世に発信しようと当サイトを作りました。 スーパーフードの異名はだてではありません。ほぼすべての健康の悩みは腸内環境を改善し身体を弱アルカリ性にすることで改善されるのです。

      2018/05/22

 - 効果・効能