スピルリナの1日の摂取量は?1回ではどれくらい飲むべき?種類別に解説

当たり前ですが、スピルリナに限らず、栄養補助食品やサプリメントは摂取量によって得られる効果が変わりますし、飲みすぎると逆効果で副作用が出てしまう人もいます。

 

スピルリナ 摂取量

 

というわけで、スピルリナの1日、1回の摂取量を種類別に解説していきますね。

 

摂取量を抑えるのはいいのですが、摂取量を超えた飲み方だけはしないようにしてほしいと思います。




理想のスピルリナの摂取量

スピルリナをはじめとする栄養補助食品やサプリメントの基本は決められた1日の摂取量をできるだけ多い回数で飲むことです。

 

つまり、1回に摂取する量を極力少なくすることが理想なのです。

 

もちろん飲み過ぎはNG。

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「健美の極みは1日何粒飲めばいい?」

健美の恵みパーフェクトプラスの場合、1日の理想の摂取量は5粒です。

 

無添加の完全栄養食なので、これ以上飲んでも副作用が起こる人はほとんどいないのですが、5粒でも十分に効果は出ます。

 

「健美の恵みは1回何粒飲めばいい?」

記事の冒頭でも言いましたが、1回の摂取量はできるだけ少ないことが理想です。

 

なので、1回に1粒飲むことをおすすめします。

 

これを5回に分けて飲み、1日5粒というのが理想の摂取量ですね。

 

 

スピルリナはプロテインなどと違い、体への負担が少ないので、1回の摂取量が多少多くても大丈夫なんですけどね。

 

具体的に言うと1回2粒までなら全く問題ありません。

 

「健美の極みを飲むタイミング」

1回1回の摂取のタイミングは極力空けましょう。

 

おすすめの健美の極みの飲み方は1日5粒を5回に分けて摂ることです。

 

基本的な健美の極みの飲むタイミングは以下の通り。

 

・起床時

・朝食後

・昼食後

・夕食後

・就寝前

 

ただし、ダイエット目的の場合は食事前に飲むのがおすすめです。

 

※スピルリナ成分が胃の中で膨張して食べすぎを抑えるから

 

ダイエット目的の場合の健美の極みの飲むタイミングは以下の通り。

 

・起床時

・朝食前

・昼食前

・夕食前

・就寝前

 

 

詳しくはこちら↓

スピルリナはいつ飲むのがいいの?タイミングは?食前?食後?

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「ビタミンCが含まれていない」

「たくさん飲まなければならない」

 

というデメリットから2位になりましたが、効果は抜群です。

 


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「スピルリナ100%は1日何粒飲めばいい?」

スピルリナ100%の場合、1日の摂取量は2~6グラムが理想とされています。

 

そして、下記画像の通りスピルリナは40粒で8グラムなので、2~6グラムということは10粒から30粒を摂取すればいいということです。

 

スピルリナ 栄養成分表示

 

しかし、個人的にはスピルリナ100%に関して言うと10粒では少し効果、効能が足りないかなと感じます。

 

なので、30粒をおすすめします。30粒なら飲みすぎにもなりません。

 

 

ですが、スピルリナ初心者の方は最初は10粒から始めて効果が感じられない場合に20粒、30粒と増やしていくのが賢いでしょうね。

 

ちなみに、公式HPでは1日の目安摂取量が40粒と表記されているので、40粒(8g)までは問題なく摂取できます。

 

「スピルリナ100%は1回何粒飲めばいい?」

スピルリナ100%も健美の恵みと同様に1回の摂取量はできるだけ少ないことが理想です。

 

ここでは1日30粒飲むと仮定します。

 

1日に5回くらいが分ける回数の上限だと思うので、1回6粒を5回に分けて飲む。

 

これが理想の飲み方だと言っていいでしょう。

 

「スピルリナ100%を飲むタイミング」

タイミングは健美の極みと同じです。

 

基本的なスピルリナ100%を飲むタイミング

・起床時

・朝食後

・昼食後

・夕食後

・就寝前

 

ダイエット目的の場合

・起床時

・朝食前

・昼食前

・夕食前

・就寝前

 

基本的にスピルリナは食後に取ることで最大限に効果、即効性を発揮します。

 

しかし、食前の摂ることで胃の中で膨張し食べすぎを予防してくれるので痩せることが目的の人は食前に摂ることをおすすめしています。

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スピルリナパウダーのいいところは消化吸収率がいいところですね。

 

もちろん、健美の極みもスピルリナ100%も消化吸収率はいいのですが、スピルリナパウダーはよりいいのです。

 

しかし、味のまずさをどうしても感じやすいうえに匂いもより感じてしまうので、おすすめ度は低くなりました。

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しかし、錠剤が飲めないお子さんには粉末で飲みやすいスピルリナパウダーが最もおすすめできますね。

 

「スピルリナパウダーの1日の摂取量」

スピルリナパウダーもスピルリナ100%と同じく1日の摂取量は2~6グラムが理想とされています。

 

公式HPでは8グラムなので8グラムまでは問題なく摂取できると考えていいでしょう。

 

目安の摂取量を越えることは避けたいという考え方から1日6グラムを推奨しています。

 

ちなみに、スプーン大さじ1杯=小さじ3杯=スピルリナ6gです。

 

パウダーの場合、はかりで重さをはかった方が確実です。

 

「スピルリナパウダーの1回の摂取量」

スピルリナパウダーの場合、6グラムを3回に分けて1回2グラム飲むことをおすすめします。

 

できるのであれば、1回1グラムを6回に分けて飲むのが理想ですね。

 

「スピルリナパウダーを飲むタイミング」

1回1回の摂取のタイミングは極力空けましょう。

 

基本的には毎食後(計3回)、起床後、就寝前、空腹時。

 

ダイエット目的の場合は毎食前(計3回)、起床後、就寝前、空腹時。

 

基本的にスピルリナは食後に取ることで最大限に効果、即効性を発揮します。

 

しかし、食前の摂ることで胃の中で膨張し食べすぎを予防してくれるので痩せることが目的の人は食前に摂ることをおすすめしています。

スピルリナの効果的な飲み方は?

理想の飲み方は白湯で飲むことです。

 

白湯は体を温める上に消化吸収も早いので理想的ですね。

 

次点で水です。

 

その他の味重視の飲み方や便秘解消を促す飲み方などはこちら↓

スピルリナの効果的な飲み方とは?錠剤?ヨーグルトに混ぜる?ジュースにする?

まとめ

・スピルリナに限らずどんなサプリメント、薬でも飲み過ぎはNG

・1日、1回の摂取量を超えた飲み方はしてはいけない

・1回の摂取量は極力少ないほうがいい

 

スピルリナの効果、口コミ、体験談が気になる方はこちら↓

スピルリナの効果は本当にすごい?口コミをまとめてみた



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spirurina
管理栄養士である私が自分の体で実験を繰り返し証明できたスピルリナのすばらしさを世に発信しようと当サイトを作りました。 スーパーフードの異名はだてではありません。ほぼすべての健康の悩みは腸内環境を改善し身体を弱アルカリ性にすることで改善されるのです。

      2018/05/25

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